Nach einer Schwangerschaft ist es für viele Frauen eine große Herausforderung, ihren Vorschwangerschaftskörper und die körperliche Fitness wiederzuerlangen. Oft werde ich von meinen Kundinnen gefragt, wie es mir gelungen ist, in so kurzer Zeit nach der Geburt meines Kindes wieder in Form zu kommen. In diesem Artikel teile ich meine Erfahrungen und gebe Tipps dazu, wie man nach einer Schwangerschaft mit Disziplin, Fleiß, Herzblut und gesunder Ernährung wieder fit werden kann.
Wann kannst du mit Sport starten?
Bevor du wieder mit Sport beginnst, lass dir von deinem GynäkologenIn, das ok geben, dass dein Körper wieder belastbar ist und du mit dem Training starten kannst. In den ersten acht bis zwölf Wochen nach der Geburt solltest du übermäßige körperliche Anstrengung vermeiden. Das bedeutet nicht, dass du dich überhaupt nicht bewegen darfst. Im Gegenteil, Beckenbodentraining und sanfte Rückbildungsgymnastik sind für deine Regeneration sehr wichtig. Um deine Ausdauer wieder aufzubauen, sind flotte Spaziergänge eine gute Möglichkeit.
Disziplin und Fleiß
Der Schlüssel zu meinem Erfolg nach der Schwangerschaft lag in meiner Disziplin und meinem Fleiß. Selbst wenn es manchmal schwierig ist, Zeit für das Training zu finden, habe ich es geschafft, regelmäßig Sport in meinen Alltag zu integrieren. Körperlich aktiv zu sein, hat einen hohen Stellenwert in meinem Leben. Es fühlt sich einfach toll an, gesund, fit und voller Energie zu sein.
Du allein trägst die Verantwortung für dich und dein Leben. Also wie sehr willst du “es”?
Gesunde Ernährung als Basis
Mein Ziel nach der Schwangerschaft war es, wieder einen schlanken und trainierten Körper zu bekommen, da ich während meiner Schwangerschaft auch einige Kilos zugelegt hatte. Während Sport zweifellos eine wichtige Rolle bei der Körpertransformation spielt, ist die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung nicht zu unterschätzen. Die Kombination von beidem schafft die optimalen Voraussetzungen für den Weg zu deinem gewünschten Körper. Dabei musst du nicht auf bestimmte Lebensmittel verzichten. Es geht um eine ausgewogene Menge an Kalorien, mit frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, vielseitige Proteinquellen und gesunde Fette.
Herzblut für die richtige Motivation
Neben Disziplin und Fleiß spielt auch Herzblut eine entscheidende Rolle, um nach der Schwangerschaft wieder fit zu werden. Finde eine Sportart, die dir wirklich Freude bereitet und bei der du mit Leidenschaft dabei sein kannst. Das wird dir die nötige Motivation geben, dranzubleiben und deine Ziele zu erreichen. Ich liebe Läufe durch Wälder und Berge. Mit Strecken, die nur geradeaus gehen, kannst du mich jagen ;) Rennradfahren und Crossfit. Das treibt mich an und verleiht mir ein tolles Körpergefühl.
Sportintegration in den Alltag
Eine Methode die mir hilft, ist, Sport und Alltag mit Kind zu integrieren. Anstatt mit dem Auto zum Einkaufen zu fahren, nehme ich meinen Kleinen in den Kinderwagen und jogge mit ihm zum Supermarkt. So kann ich Zeit mit meinem Kind verbringen, erledige was zu erledigen ist und komme gleichzeitig zu meiner Sporteinheit.
Nutze Kinderwagen, Trage oder Wanderkraxe
Joggen, wandern oder inline-skaten, sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um mit Kind die Natur zu genießen und gleichzeitig aktiv zu sein. Damit wir auch mit Kind weiterhin unseren Outdoorsport-Aktivitäten nachgehen können, war es uns wichtig, in einen sporttauglichen Kinderwagen und eine Wanderkraxe zu investieren. Mein Kind liebt es, die Umgebung zu erkunden, während ich meine Muskeln trainiere und meinen Körper in Bewegung halte.
Wenn du alleine nur schwer Motivation findest, suche nach Gleichgesinnten. Ich habe in den Spielgruppen einige sehr nette Freundschaften geknüpft, darunter auch Sportpartner gefunden. Oder motiviere deinen Partner ;)
Nutze die Schlafenszeit deines Kindes
Als frischgebackene Mutter kann es schwierig sein, Zeit für das Training zu finden. Ich nutze den Mittagsschlaf meines Kindes, um mich auf mein eigenes Krafttraining zu konzentrieren. Auch in kurzer Zeit kannst du viel erreichen, wenn du konsequent dabei bleibst. Versuche also deine sportlichen Aktivitäten während der Schlafenszeit deines Babys zu planen. Nutze diesen ruhigen Moment für dich und dein Wohlbefinden und deinen Körper.
Die Zeit nach einer Schwangerschaft erfordert viel Disziplin, Fleiß und Herzblut, um wieder fit zu werden. Durch das Setzen meiner Prioritäten und die bewusste Integration von Sport in meinen Alltag ist es mir gelungen, meine körperliche Fitness wiederzuerlangen. Gib deinem Körper Zeit, sich zu erholen und wieder fit zu werden. Jeder Körper ist einzigartig, und es kann einige Zeit dauern, bis du deine Fitnessziele erreichst. Sei geduldig und sei stolz auf jede Fortschritt, den du machst. Mit der richtigen Einstellung und Ausdauer ist es möglich, auch als junge Mutter wieder in Topform zu kommen.